Sexi štíhle paže

Podľa Rity Gárgyánovej, naturálnej kulturistky, fitness modelky a matky, sú dobre „udržiavané“ paže neoddeliteľnou súčasťou pekného tela. Mnoho žien tejto časti tela nevenuje dostatočnú pozornosť. Bolo by to celkom v poriadku až do doby, keď pokožka stráca svoju pružnosť. Od  tohto momentu, je situácia zložitejšia. Ak začnete včas, máte šancu zostať dlho fit a môžete vyzerať mlado dlhšie. Problém „ovislej“  pokožky je veľmi častým javom aj u ľudí, ktorí rýchlo schudli a to nielen na rukách, ale aj na iných partiách.

Univerzálnym liekom na všetky problémy podobného charakteru je chytiť činky a začať trénovať. Netreba sa báť toho, že budete mať obrovské paže. Inkriminovaná časť ruky sa skladá z bicepsu a tricepsu. Dnes sa budeme detailne venovať bicepsu, ktorý je flexorom paže.

BICEPS

Primárnou funkciou bicepsu je zabezpečiť ohyb paže, druhou úlohou je jej otáčanie. Existuje nespočetné množstvo bicepsových cvikov, ale my sa sústredíme iba na tri z nich. Keďže myslíme aj na tie z vás, ktoré nemajú možnosť chodiť pravidelne do posilňovne, zvolili sme cviky, ktoré sa dajú cvičiť aj doma. 

Cviky:

Bicepsový zdvih v stoji s jednoručnými činkami 3 x 8 opakovaní
Koncentrovaný bicepsový zdvih s oporou o stehno 3 x 12 opakovaní
Bicepsový zdvih v sede s jednoručnou činkou 3 x 10 opakovaní

Ako si vyformujete pekne tvarované ramená

Bicepsový zdvih v stoji s jednoručnými činkami:

Budete potrebovať dve jednoručné činky alebo tyč. Ak ste začiatočníci, necvičte s veľkými hmotnosťami, ale ak trénujete už dlhšiu dobu, zvyšujte záťaž na maximum.

Pohyb:

V každej ruke držte činku primeranej hmotnosti. Stojte s nohami rozkročenými na šírku ramien, trup je rovný, ruky vedľa tela, dlane otočené ku stehnám.

V prípade, že cvičíte s tyčou, uchopte ju podhmatom, dlane smerujú od tela. Počas cvičenia je paža pritlačená k trupu. Obidve ruky pokrčte naraz v lakťoch, zdvihnite činky oblúkovým pohybom hore, dopredu až k ramenám. Potom zvoľna a kontrolovane spúšťajte činky do východiskovej polohy a opakujte podľa uvedenej schémy. Cvik je možné cvičiť aj striedavým pohybom rúk, takže vo chvíli, keď jednu ruku spúšťate, druhú zdvíhate. Ak cvičíte doma a nemáte vhodné náčinie, nezostáva vám nič iné, ako sa spoľahnúť na vlastnú fantáziu. Namiesto činiek môžete použiť napríklad plastovú fľašu naplnenú vodou, pieskom alebo iným ťažkým materiálom. Dôležité je iba to, aby mali požadovanú hmotnosť a dali sa dobre uchopiť do ruky.

Koncentrovaný bicepsový zdvih s oporou o stehno:

Je to veľmi známy a populárny cvik, keďže priaznivo ovplyvňuje formu a tvar bicepsov. V prípade začiatočníkov tento fakt nie je podstatný, keďže im ide v prvom rade o vybudovanie svalov na rukách.

Pohyb:

Sadnite si na koniec lavičky so široko rozkročenými nohami. V ruke držte jednoručnú činku primeranej hmotnosti, ruku oprite zadnou stranou o vnútornú stranu stehna tak, aby dlaň smerovala dopredu. Ohybom nadlaktia zvoľna zdvíhajte činku oblúkovým pohybom k ramenu a pomaly ju spúšťajte naspäť do východiskovej polohy.

Bicepsový zdvih v sede s jednoručnou činkou:

Výhodou cviku s jednou rukou je to, že nie je nutné sa súčasne koncentrovať na obe ruky a je možné sa plne sústrediť na pohyb jednej.

Pohyb:

S činkou primeranej hmotnosti v ruke si sadnite na koniec lavičky (doma na stoličku alebo posteľ). Ak je to možné, môžete sa chrbtom oprieť o operadlo. Ruka je spustená vedľa tela, dlaň smeruje dovnútra. Paža je pritisnutá k trupu. Dbajte na to, aby ani počas cvičenia nedochádzalo k jej pohybu dopredu a dozadu. Pomalým oblúkovým pohybom zdvihnite činku pred telom do výšky ramien. V polovici pohybu otočte zápästia tak, aby na konci pohybu boli dlane otočené smerom nahor. Pomalým kontrolovaným pohybom spúšťajte činku tak, aby ste v polovici pohybu otočili zápästia do východiskovej polohy. Opakujte podľa úvodnej schémy.

Nestačí bežné cvičenie?

Skôr ako zaklopete na dvere plastického chirurga vyskúšajte napríklad parafínové zábaly s morským bahnom tzv. Parafango. Pravidelným absolvovaním aspoň šiestich ošetrení na profesionálnom pracovisku docielite:
• spevnenie a revitalizáciu ochabnutej pokožky
• redukciu celulitídy
• odbúranie tukových vankúšikov
• vyhladenie a zjemnenie pokožky
• aktiváciu krvného obehu

Výhodou tejto metódy je možnosť lokálnej aplikácie zábalu. Formovať postavu je vďaka tomu možné jednotlivo, v problémových partiách ako sú napríklad stehná, zadok, brucho, paže apod. Už po prvom ošetrení je viditeľné zlepšenie stavu pokožky, ktorá je prekrvená, napnutá a hladká.

Zaujímavosť!

Parafango sa klasicky nezmýva vodou, ale po uplynutí doby pôsobenia sa elegantne stiahne z pokožky.

Doba ošetrenia je cca 40-60 minút. Šesť ošetrení vás bude stáť približne 100 €.

Liposukcia alebo skalpel?

Ak prichádza žena so žiadosťou o korekciu paží v čase, keď je pokožka ešte dostatočne pružná, je možné vykonať odsatie tuku z tejto oblasti. Liposukcia paží sa robí iba v prípade, pokiaľ žena, ktorá o zákrok žiada, má pokožku dostatočne elastickú, ktorá má v pooperačnom období schopnosť stiahnuť sa a prispôsobiť sa novým objemovým pomerom v danej oblasti.

Pri samotnom zákroku dostanete antibiotiká a lekár vám zakreslí na paže množstvo čiar a kriviek, podľa ktorých sa bude pri zákroku riadiť. Paže vám potom napustia veľkým množstvom špeciálneho roztoku anestetík a adrenalínu, a až potom sa pustia do zákroku. Samotný zákrok nebolí, tuk odchádza z tela malou hadičkou a za dve hodiny budú vaše paže dokonalé. V súčasnosti už mnoho kliník ponúka tzv. neinvazívnu liposukciu. Na rozdiel od klasickej liposukcie, nedochádza k žiadnym nežiaducim vedľajším účinkom. Ide o bezbolestné odstránenie tuku bez anestézie, nerovností, podliatin a modrín. Zákrok sa vykonáva ambulantne.

Ak pokožke chýba pružnosť a je výrazne povolená, býva liposukcia veľmi rizikový zákrok. Pokožka už nemá svoju prirodzenú schopnosť pružne reagovať na umelo zmenšený objem tukového tkaniva a zostala by ovisnutá alebo by hojenie mohol sprevádzať vznik výrazných nerovností, jamiek a záhybov. Väčšinou sa ženám odporúča nielen odstránenie tuku, ale aj nadbytočnej pokožky.

Tento zákrok je náročnejší ako liposukcia a zostávajú po ňom viditeľné jazvy. Na pažiach bohužiaľ nie je možné jazvy schovať, po zákroku sa nachádzajú pozdĺžne na vnútornej strane ruky, a tak sú viac alebo menej viditeľné. Pozitívnou správou je, že jazvy postupom času blednú a stávajú sa tak menej nápadnými.